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导语:  1?;ば脑嗟淖詈梅椒?、戒烟省钱又健康  抽烟是导致冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的主因,光是戒烟一年,罹患心脏病(Heartdisease)的风险,就仅剩抽烟者的一半?! ?、规律运动 强化心脏  保持规律运动,让...

1 ?;ば脑嗟淖詈梅椒? 1、戒烟省钱又健康

抽烟是导致冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的主因,光是戒烟一年,罹患心脏病(Heart disease)的风险,就仅剩抽烟者的一半。

2、规律运动 强化心脏

保持规律运动,让自己的身体动起来,不仅可以降低罹患心脏病的风险,还能让改善情绪、减轻压力。卫生福利部建议,每週累积 150 分鐘的中等强度活动,例如:快走、慢跑、骑自行车、多爬楼梯少搭电梯、多走路少开车、关掉电视起身运动,都能够加强心脏的强度。

?;ば脑嗟淖詈梅椒?   src="/uploadfile/Articles/20201111/3946595506.jpg"></p><p>3、保持营养 控制体重</p><p>体重过重会增加罹患心脏病机率,保持营养均衡、少油少糖的饮食,均衡摄取蔬果,加上保持运动,体重控制并不是难事。</p><p>4、多吃含纤维的食物</p><p>充分摄取纤维能降低患心脏病的风险,专家建议至少一日摄取 30   克纤维。纤维可以从不同的食物中取得,例如:全麦麵包,燕麦、带皮马铃薯、一般蔬菜水果。</p><p>5、减少饱和脂肪的摄取</p><p>摄取过多的饱和脂肪,会导致血中胆固醇增加,而胆固醇会增加罹患心脏病风险;因此,尽量改变饮食习惯,多摄取瘦肉、挑选低脂的乳制品,而非全脂乳制品,才是增强心脏的健康饮食方法。</p><p>6、每天都要吃蔬果</p><p>提高蔬菜或水果的摄取量,能降低冠状动脉疾病(Coronary heart disease)的风险。每天 4 份蔬果就可以有显着的效果;若提高到 8   份,?;ばЧ岣?。而各类蔬果中,绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、高维生素C蔬菜,对冠状动脉的?;ばЧ乇鸷?。</p><p><img alt=

7、少吃盐控制血压

吃太咸容易导致高血压(Hypertension),依据卫生福利部建议,每日钠总摄取量不宜超过 2400 毫克(即 6 公克盐),但调查发现,30 岁以下年轻人吃的比过去都咸,钠摄取量超标的情形,越年轻越严重,几乎超过建议摄取量的2倍,应避免泡麵、洋芋片等高钠的食品。

8、多吃鱼巩固心脏

一週吃 2 次鱼,例如:多吃沙丁鱼或鲑鱼等富含 omega-3 脂肪酸的鱼类,能?;ば脑嘣し佬脑嗖?,孕妇或哺乳的妇女须特别注意,一週不得摄取超过 2 份富含油脂的鱼类,若无法天天吃到鱼,那么营养补充品也是一个好选择,例如:鱼油。

9、少喝酒让腰围变小

酒精是有热量的,因此过量饮酒会造成肥胖,或腰围增加,如果有喝酒习惯,建议降低饮酒量,男性一天建议不要超过 2 瓶啤酒,女性则为 1 瓶,否则心脏病风险将会增加。

10、查看营养标示

买食品时会注意营养标示的人不多,但我们应该多注意我们吃下肚的食物,包括热量、钠含量、糖份等,如此我们才能控制自己的饮食,不让美食成为我们健康的负担。

?;ば脑嗟淖詈梅椒?   src="/uploadfile/Articles/20201111/3086853656.jpg"></p><center>		
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						<h4>孜然烤鱼</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms169967/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="胡萝卜猪肉饺" src="/Image/MeiShi/2014-09-14/2014091417523760165137222_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>胡萝卜猪肉饺</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
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						<h4>铁锅熬杂鱼</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
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						<h4>西红柿炖大虾</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms175482/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="金蒜香辣鱿鱼卷" src="/Image/MeiShi/2014-10-29/2014102920171482100638746.png" />
						<h4>金蒜香辣鱿鱼卷</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms204415/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="可乐鸡翅家常版" src="/Image/MeiShi/2015-09-29/3157347248_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>可乐鸡翅家常版</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms204416/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="洋葱炒蟹" src="/Image/MeiShi/2015-09-29/3595617608_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>洋葱炒蟹</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms204947/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="蜜汁鸡丁" src="/Image/MeiShi/2015-10-19/3470518177_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>蜜汁鸡丁</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms204418/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="海蜊子羹汤" src="/Image/MeiShi/2015-09-29/2015092912011631806_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>海蜊子羹汤</h4>
						<p></p>
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					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms204424/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="猪蹄笋夫豆" src="/Image/MeiShi/2015-09-29/2064957548_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>猪蹄笋夫豆</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms204426/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="印尼风味沙爹煎鸡肉" src="/Image/MeiShi/2015-09-29/3464170826_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>印尼风味沙爹煎鸡肉</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms119065/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="德州扒鸡" src="/Image/MeiShi/2010-09-25/2010092517062626397956266_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>德州扒鸡</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms175488/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="韭黄炒杏鲍菇" src="/Image/MeiShi/2014-10-29/2014102920525030739720322.png" />
						<h4>韭黄炒杏鲍菇</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
					<li style="float: left;width: 120px;height:200px;margin-left: 20px;"><a href="/ms121766/"> <img style="width: 152px;height: 114px;" alt="白灼西生菜" src="/Image/MeiShi/2011-04-26/2011042616450979264753968_200x150.thumb.jpg" />
						<h4>白灼西生菜</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
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						<h4>油?红鲟</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
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						<h4>一品锅</h4>
						<p></p>
					</a></li>
					
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						<h4>黑椒蒜香烤茄子</h4>
						<p></p>
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						<h4>猪脊骨黄豆汤</h4>
						<p></p>
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						<h4>海肠炒韭菜</h4>
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						<h4>蜜汁芝心烤翅</h4>
						<p></p>
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					<h3>食疗养生推荐资讯</h3>
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						<li class="xtt"><a href="/YL-yingtao/" title="樱桃"><img src="/Images/yuanliao20141201/yingtao164546979_66x66.thumb.jpg" alt="樱桃"/><span class="xtt">樱桃</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-xilanhua/" title="西兰花"><img src="/Images/yuanliao20141201/xilanhua164648801_66x66.thumb.jpg" alt="西兰花"/><span class="xtt">西兰花</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-shanyao/" title="山药"><img src="/Images/yuanliao20141201/shanyao164658144_66x66.thumb.jpg" alt="山药"/><span class="xtt">山药</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-lianou/" title="莲藕"><img src="/Image/YuanLiao/2014-12-18/2014121823280941116054030_66x66.thumb.jpg" alt="莲藕"/><span class="xtt">莲藕</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-niurou/" title="牛肉"><img src="/Images/yuanliao20141201/niurou164348160_66x66.thumb.jpg" alt="牛肉"/><span class="xtt">牛肉</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-jiucai/" title="韭菜"><img src="/Images/yuanliao20141201/jiucai164652330_66x66.thumb.jpg" alt="韭菜"/><span class="xtt">韭菜</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-hongzao/" title="红枣"><img src="/Image/YuanLiao/2014-12-29/2014122916362292989596187_66x66.thumb.jpg" alt="红枣"/><span class="xtt">红枣</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-luyu/" title="鲈鱼"><img src="/Images/yuanliao20141201/luyu164759475_66x66.thumb.jpg" alt="鲈鱼"/><span class="xtt">鲈鱼</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-yiren/" title="薏仁"><img src="/Image/YuanLiao/2015-05-05/2015050509515030430392953_66x66.thumb.jpg" alt="薏仁"/><span class="xtt">薏仁</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-bocai/" title="菠菜"><img src="/Images/yuanliao20141201/bocai164651420_66x66.thumb.jpg" alt="菠菜"/><span class="xtt">菠菜</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-jirou/" title="鸡肉"><img src="/Image/YuanLiao/2014-12-11/2014121111201541855764359_66x66.thumb.jpg" alt="鸡肉"/><span class="xtt">鸡肉</span></a></li>
					
						<li class="xtt"><a href="/YL-zhurou/" title="猪肉"><img src="/Images/yuanliao20141201/zhurou164234156_66x66.thumb.jpg" alt="猪肉"/><span class="xtt">猪肉</span></a></li>
					
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					<h3>相关菜谱</h3>
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								<a class="fl" href="/ms233114/" style="display:none;">凉拌海带丝,清新一夏日 ,卤三国的用心美味</a>
								
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									<dt><a href="/ms233114/"><img src="/Uploads/MeiShi/2019-05-25/5ce8a88c97ce6_150x100.thumb.jpg" alt="凉拌海带丝,清新一夏日 ,卤三国的用心美味" /></a></dt>
									<dd><h5><a href="/ms233114/">凉拌海带丝,清新一夏日 ,卤三国的用心美味</a></h5><p><a >千寻沐荷</a><a >他的菜谱</a></p></dd>
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								<a class="fl" href="/ms232729/">蒸春饼</a>
								
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									<dd><h5><a href="/ms232729/">蒸春饼</a></h5><p><a >中裕食品</a><a >他的菜谱</a></p></dd>
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								<a class="fl" href="/ms232670/">芝麻薄饼</a>
								
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								<a class="fl" href="/ms232667/">春季必吃好菜——五花肉炒蒜薹</a>
								
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					<h3>相关菜谱</h3>
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									<a class="fl" href="/zti199/">2019春节家常年夜饭</a>
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									<a class="fl" href="/zti186/">惊蛰养生 顺肝益脾</a>
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									<a class="fl" href="/zti181/">大寒养生 着眼于“藏”</a>
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									<a class="fl" href="/zti150/">秋风微凉  抗感冒食物get</a>
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									<a class="fl" href="/zti144/">国庆美食饕餮攻略</a>
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									<a class="fl" href="/zti134/">一颗相思  红豆</a>
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									<a class="fl" href="/zti116/">平民海鲜-鲜掉眉毛的花蛤</a>
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									<a class="fl" href="/zti110/">“薯”于你的甜蜜</a>
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									<a class="fl" href="/zti100/">一言不合 赏你一爪</a>
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										<dt><a href="/zti100/"><img src="/Uploads/MeiShi/2016-07-14/5786ec1e8537a.jpg" alt="一言不合 赏你一爪"/></a></dt>
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									<a class="fl" href="/zti92/">抛开成见 你是几级榴莲控?</a>
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										<dt><a href="/zti92/"><img src="/Uploads/MeiShi/2016-07-04/5779bbe0d8d83.jpg" alt="抛开成见 你是几级榴莲控?"/></a></dt>
										<dd><h5><a href="/zti92/">抛开成见 你是几级榴莲控?</a></h5>
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							</li>
						
							<li class="xtt">
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									<a class="fl" href="/zti90/">给你一颗苹果 让你平安一夏</a>
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										<dt><a href="/zti90/"><img src="/Uploads/MeiShi/2016-06-30/5774785e11c1c.jpg" alt="给你一颗苹果 让你平安一夏"/></a></dt>
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									<a class="fl" href="/zti87/">咖喱——不一样的美味</a>
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									<a class="fl" href="/zti86/">消食养肝首选“菠萝”</a>
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									<a class="fl" href="/zti85/">好吃不贵——山药赛人参</a>
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